【健康科普园地】浅谈秋季养生

作者：本台记者 来源：翁源县融媒体中心 发布时间：2023-10-11 17:14:59 字号：[大中小 ]

　　健康伴你行，一生好轻松。观众朋友大家好，欢迎收看《健康伴你行》栏目。告别了炎夏，人们从暑热的困乏中解脱出来，迎来了神清气爽的秋天，今天的节目就和大家聊一下秋季如何顺应节气，运用中医方法来养生。

　　秋季养生，一是慎起居：早睡早起。

　　翁源县中医院重症医学科主任 林伟花：《黄帝内经》里面就有说“起居有常”，就是提倡按时作息。“日出而作，日落而息”也就是我们古人一直总结出来的起居有常的最好的一个写照，我们既要避免贪睡多睡损人正气，也要避免熬夜透支耗损我们的阴精。

　　中医认为，天人顺应也是养生的一种方法，春夏养阳，秋冬养阴，顺应四时五行规律来调整作息时间，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使血脉和畅，精充神旺。

　　二是调饮食：滋阴润肺，防燥护阴。

　　翁源县中医院重症医学科主任 林伟花：防止秋燥，我们首先要注意补充水分，也就是说每天最好能够喝3-4杯的温开水。清晨5-7点，就是我们早上起来的时候，也就是大肠经值班的时候，这个时候喝一杯水，还能够稀释血液，有助于预防心脑血管的疾病，还能够达到一个润肠通便的作用。另外，秋天的气候比较干燥，我们大家都会感觉到口、鼻子、嘴唇非常干，也经常会出现干咳没痰、皮肤干裂，头发脱（落）等现象，这个时候我们就可以在食疗方面选择一些养阴润肺的东西。

　　大家可以根据自己的体质情况，选择适合性味的食材进行食疗纠偏。养肺的蔬菜包括淮山、胡萝卜、莲藕、冬瓜、木耳、豆腐及绿叶蔬菜等，水果如秋梨、山楂、葡萄、苹果、橘子、香蕉、火龙果、猕猴桃等，也可用百合、沙参、麦冬、银耳、石斛、西洋参等炖鸡、炖排骨或者煲糖水。

　　又因肺与大肠相表里，秋天干燥易出现大便燥结，可多食富含膳食纤维的食物。凉性食物要适量控制，应特别注意“秋瓜坏肚”。民间认为秋冬是进补的大好季节，但过食大热食物羊肉、狗肉也不利于健康。

　　翁源县中医院重症医学科主任 林伟花：另外，秋天大家有没有感觉，有相当一部分人比较容易得口腔溃疡，口腔溃疡得起来也确实吃不香睡不好，这个时候我们要多吃含维生素B2的食物，比如香菇、番茄、豆角、豆芽等等。

　　三是畅情志，要重视精神调养。平时应该注意保持乐观的情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

　　翁源县中医院重症医学科主任 林伟花：肝火偏旺的人，时间久了就容易内耗阴茎。到了秋季的时候，那个燥热的现象就会更明显。所以这个时候我们预防秋燥的另外一个重要环节就是要重视精神的调养，一定要以很平和的心态来对待那些生活中不顺心的事。

　　四是多运动，保持每天有氧运动30—40分钟。可以学习中医传统的五禽戏、八段锦，打太极拳，练太极剑等。

　　翁源县中医院重症医学科主任 林伟花：慢跑也可以，或者说现在很流行的，龙湖广场或者小区都有的广场舞。跳跳广场舞，既可以把自己融入大众，也可以锻炼娱乐。但是一定要注意所有的运动一定要坚持，最好每周坚持4-5天，时间尽量每次30—40分钟以上。