冬季健身锻炼七大注意事项

作者：本站编辑 来源：本站原创 发布时间：2016-12-10 10:57:00 字号：[大中小 ]

冬季健身锻炼七大注意事项

冬季运动有讲究

   冬季，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育锻炼，其实这是不对的。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季体育锻炼，是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育锻炼，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停的收缩，能使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，消耗的热量增加。山东省平阴县卫生局业务中心主任医师朱本浩提醒，冬季锻炼虽然好处多多，但应注意以下问题：

　　一、选择适合的锻炼场所 冬季锻炼不要在汽车频繁来往的路边进行，因为汽车不但会排出废气，在行驶时还会带起很多灰尘，这些废气和灰尘能直接经呼吸道进入体内，可引起急慢性呼吸道疾病；也不要在煤烟较多的庭院或街道胡同内锻炼。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引起呼吸道疾病。冬季的锻炼活动宜在空气清新洁净的地方进行，如山谷或树林草地上，使机体在锻炼的同时，吸入更多的新鲜空气。

　　二、选择适合的锻炼天气冬季锻炼，不要在大风、大雪、严寒、雾露中锻炼。这一点对老年人、体质较弱的人尤为重要。冬天的早晨，由于受冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，生活和工业排出的废气，不能向大气层扩散，造成室外空气污浊，能见度降低。这时在室外活动还不如在室内好。

　　三、运动时不宜张口呼吸早晨进行长跑等运动时，容易将冷空气吞入胃肠道，引起胃肠痉挛性腹痛或腹胀。因此，运动时不要张口呼吸，应以鼻呼吸为主。若发生腹痛或腹胀，可嚼食少量生姜、芥末粉、葱白等具有温胃散寒作用的食物。还可在肚脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂也可用热水袋热敷腹部。

　　四、要注意保暖避免着凉冬季在户外锻炼，既不要穿得太臃肿，还要注意保暖。要戴上帽子和手套，如果大风天气，最好戴上口罩。在运动休息时，切记穿上外套，以免风寒趁全身毛孔大张时，侵入体内致病。在锻炼结束后，要尽快擦干汗水，换上干软的内衣。

　　五、锻炼前做好准备活动 冬天从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬。若立即开始锻炼，可能会造成肌肉拉伤或关节损伤。由于心跳加快，还可引起恶心、呕吐等不适症状。准备活动可使全身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动状态，提高神经中枢的兴奋性。准备活动要做到浑身发热，这时再开始运动，会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

　　六、在室内锻炼注意通风 当室外天气不适合运动时，可在室内适当活动。应当选择向阳的房间，先通风换气，然后根据自己的身体情况作四肢和腰部活动锻炼。

　　七、老年人晨练不宜过早老年人往往患有多种疾病，如高血压、冠心病等。由于冬季的早晨过于寒冷，室内外温差较大，老年人由温暖的室内突然到寒冷的室外，容易造成周围血管突然收缩诱发疾病。因此老年人冬季锻炼，应在太阳升起后进行，出门前最好喝杯热牛奶，既能祛寒又能补充热量。