远离颈椎病，从不做“低头族”开始！

作者：梅艺璇、侯硕 来源：科普中国-乐享健康 发布时间：2022-01-19 10:18:49 字号：[大中小 ]

　　随着工作节奏的加快，颈椎不适的问题在当下已非常普遍，以至于很多人逐渐“麻木”，缺乏颈椎保健意识。实际上，每一次颈椎的疼痛，都是诸多不良生活习惯累积的后果。爱护颈椎，从减少低头时间做起。

　　不做“低头族”

　　长时间低头工作、学习、玩手机会使颈部承受过大压力，易导致劳损，因此要远离颈椎病，首先要做到的就是减少低头时间，保持良好体态，尽量平视电脑及手机屏幕，每隔一段时间站立远眺。

　　加强颈部力量

　　不论是颈椎病的预防还是颈椎病的康复治疗，都需要我们加强核心肩颈训练。平时工作、学习之余可以常做抱头抗阻训练。

　　抱头抗阻训练动作分解：

　　坐直后，两手交叉放在后脑勺最高点，将肩关节尽可能向后打开，下巴稍微扬起，令脖子到肩膀到后背的肌肉全部绷紧。

　　头用力向后靠，持续5秒钟后完全放松，休息5秒后继续循环。

　　该训练一次可做10-20次，每天3-4次，有效加强颈部后部的力量。

　　此外，许多人推荐用游泳的方式锻炼肩颈力量。但准确来说，在颈椎病治疗期间，不推荐通过游泳来加强颈部力量，因为可以会使颈椎过度活动从而导致症状加重。

　　挑选合适枕头

　　如何挑选枕头是一门学问。虽然叫做“枕头”，但它的实际功能是“枕颈”，合适曲度的枕头可以把颈椎托起来，让其得到良好的休息，所以符合生理曲度的枕头特别重要。

　　选用枕头时要注意，枕头的高度要与肩膀宽度一致。建议侧卧位躺下，让家人从自己的后背观察脊柱是否在一条直线上，如果是则证明枕头高度合适。

　　当前市面上有许多所谓的颈椎保健枕，材质有泡沫、可记忆棉、乳胶等，但其实最简单实用的是荞麦皮枕头，使用时可以根据颈椎曲度将其拍打成不同形状，这样睡眠过程中才能让颈椎椎间盘得到充分休息。

　　警惕颈椎亚健康

　　建议经常低头学习工作的学生、白领群体每年定期进行健康体检，根据脊柱X光片来检查颈椎是否处于亚健康状态。如果颈椎曲度减少，就是亚健康状态的信号了。如果出现反弓，就一定要到医院做进一步检查，以免发展成严重的颈椎病而失去最佳治疗时期。

　　（专家：北京大学第三医院骨科颈椎专业组组长  孙宇）