运动对大脑有这么多好处，你都知道吗？

作者：叶 拾 来源：科普中国 发布时间：2022-12-19 09:55:08 字号：[大中小 ]

　　“生命在于运动。”这是法国思想家伏尔泰的著名格言。运动能让人更强壮、更健康，这件事几乎人人都知道。不过有科学家发现，运动不光对身体有好处，其实对我们的大脑也非常有益处。

　　你可能知道，大脑是我们身体里最复杂的结构之一， 它是一团富含水分的粉色果冻状物质。多亏了大脑，我们才能够拥有记忆，进行计算、推理，完成各种复杂的工作。大脑也决定了我们的性格是外向还是内向，是乐观开朗还是沉静忧郁。

　　人人都希望拥有聪明的大脑。在过去很长一段时间里，很多人觉得，大脑是不是聪明，主要看父母的遗传，以及摄取的营养是否充足。换句话说，得有聪明的爸妈和丰富营养的食物，一个人才可能拥有更聪明的头脑。但是，美国纽约大学的科学家们发现，除了前面这些因素，简单的运动，也可以给大脑带来很多好处。

　　首先，运动能改善人类的记忆能力。科学家发现，一个人如果有经常运动的好习惯，他的大脑的结构和功能会得到改善，这些结构和功能的变化可以提高记忆能力，。如果小朋友经常运动，那么他们在上课的时候就有可能记住更多的知识，考试也会取得更高的成绩。

　　运动的第二个好处是能够延缓人类大脑的退化。随着年龄的增长，人逐渐迈向老年，大脑也会逐渐退化，尤其与注意力、决策力、长期记忆有关的区域，更是退化得最严重的区域。不过科学家发现，经常锻炼的人，在他们的大脑中，与注意力、决策力、长期记忆有关的区域都会变得更强壮。换句话说，运动可以延长大脑的生命力周期。

　　不过，读到这里，你可能会有点犯嘀咕：上面这些提高记忆力，保护大脑的好处，都需要“经常”运动。如果运动的次数不够多，那大脑还能受益吗？

　　其实，运动对人类大脑还有第三个好处，而且只要运动，你就会感受得到，那就是运动能让人的心情变好。这是因为运动的时候，大脑会提高咱们身体里“快乐激素”内啡肽的分泌水平。有的人平时不爱动，但偶尔打上两小时篮球，在大汗淋漓的时候，就会觉得特别痛快、心情很好，这就是因为体内内啡肽分泌水平上升了。

　　既然运动对大脑有那么多的好处，那么每周运动多少次比较合适呢？其实，这个问题的答案是因人而异的。不过一般的经验告诉我们，每周最好能够运动3到4次，每次运动时长为30-45分钟。而且，这些运动最好是能让心跳变快的有氧运动，比如慢跑、跳操、游泳、骑自行车等。这样，只要每周抽一两天走路或者骑车通勤，周末再去游游泳、踢踢球、逛逛公园，锻炼目标就很容易达到了！