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熬夜后,千万别再做这2件事!严重可能丧命!

作者:海德拉 来源:科普中国 发布时间:2024-06-05 15:28:57 字号:[ ]

  你有没有过这种神奇的体验:因为一些不可抗的因素,你熬了一整夜,越熬越精神,等到事情做完反而不想睡了。直到快天亮了,你勉强睡了几个小时,结果第二天醒来,却格外精神,甚至比平时睡饱了还精神。难道,你发现了自己不为人知的秘密天赋?

  01多巴胺

  其实,这是我们体内多巴胺的作用。

  多巴胺,是我们体内一种常见的神经传导物质,它能够传递兴奋以及开心的信号,与人类情绪、欲望和感觉的产生都有关系。

  同时,人会对某种事物上瘾,背后也是多巴胺的作用。当我们熬夜时,久久不睡的这个动作就打破了我们人体平时的节律,导致我们无论是大脑还是整个身体都十分疲惫。但此时,我们并不能进入正常的休眠过程,怎么办呢?大脑就会分泌一些能够让我们更精神的物质——多巴胺。

  多巴胺一出场,你立刻就会变得精神起来。不仅当晚,就算到了第二天这些多巴胺也还会持续起作用。但一旦多巴胺的效果褪去,你会发现自己累得不行,多一刻的清醒都维持不住,恨不得就地躺下。

  虽然多巴胺能够维持我们一时的清醒,但是长期熬夜真的对人体非常不友好。先说个最严重的后果,连续几天不睡觉是真的有致死风险。

  除此之外,长期熬夜还与肥胖、癌症、学习认知能力降低等一系列的问题发生都有关系。

  如果必须熬夜,怎么才能减少熬夜对我们身体的损害呢?

  首先,你可以在熬夜之前先睡一会儿。比如确定某天需要熬夜之前,可以提前几天每天晚上都多睡一会儿。如果是当天得知这个噩耗,也可以当天下午睡个午觉先弥补一下身体。除此之外,熬夜姿势也很重要。就算是痛苦的熬夜,也别忘了久坐不利于血液流通,坐一夜对于你的肩颈、腰背、双腿都是很大的负担。在漫漫长夜里,可以每隔一段时间起身活动活动,有条件可以做做伸展运动或者小小地蹦跳几下,实在不行绕着座位快走一会儿也不错。起身活动,不仅有利于减少对身体的损伤,也可以让你的大脑充足供血,让你在这黑漆漆的夜里更精神,不枉费熬夜的目的。

  02熬夜吃喝有讲究

  熬夜时,当然要吃喝。但是吃什么喝什么,也是有讲究的。

  想睡不能睡的痛苦,总让人想吃点炸鸡、烤串之类高热量的食物,但是熬夜不仅本就会让人长胖,还会降低身体对于高热量、高脂肪、高糖食物的抵抗力。吃之前,你可能想的是,我就吃一口意思一下,但真正下了手却是不吃完一分不罢手,脑子里根本就没有少吃点这个概念了。

  如果你经常熬夜,又管不住自己的嘴,那么你的身躯就会像吹气球一样,嗖地一下就涨起来了。如果实在饿了,可以吃一些水果、沙拉,少量的坚果和豆类制品也可以。它们健康低负担,对于你本就在“受难”的身体来说不会造成更大的负担。如果你实在有点饿,那就喝个水饱吧,熬夜多喝水没坏处。

  喝水可以适当抵御熬夜造成的皮肤干燥,而且对于我们的各个器官都有好处。

  不过水,是指白水,或者比较清淡的柠檬水,而不是高糖高热量的饮品。

  此外,咖啡也不建议多喝,摄取过多的咖啡因可能导致心悸,肠胃不舒服等等问题。实在要喝,一杯就行,别续太多。

  此外,如果你距离可以睡觉的时间已经很近了,最好就别喝了,不然你这来之不易的睡眠时间会被咖啡因给毁掉。

  抽根烟醒醒神,也是不少人会选择的方法。

  但是抽烟的危害不用多说,熬夜同样会让人一个不小心就抽了太多烟,对于身体的危害也是更大了。当然,如果条件允许的话,你完全可以在熬夜的过程中小睡一会儿,半个小时左右就够了,醒来你会发现自己的疲惫感和疲劳感都有明显降低。但是要记得定好闹钟别睡太久,睡久了可能还需要额外的半个小时来醒觉,反而得不偿失了。

  熬夜后,最重要的补救措施是补充睡眠。

  虽然这并不能彻底消除熬夜的危害,但身体的疲惫会大大减退,让你有力气面对接下来的几天。如果依然找不到大量时间补眠,可以睡午觉、小憩一下,早睡、少量多次弥补睡眠。

  03熬夜后,这两件事千万别做

  不建议熬夜后剧烈运动。运动虽然有利于健康,但是不恰当的时间运动,也有可能损伤健康。熬夜后,心脏本就比较脆弱,如果还坚持要做剧烈运动,就有可能导致心脏出现问题,发生心律失常,熬夜后运动猝死的意外也是常有发生的。

  熬夜后更不要开车。疲劳开车易出意外,就算是几十年老司机也会在迷蒙中出问题。而且睡眠缺乏,会让人的大脑反应速度变慢,遇到意外情况,就连踩刹车的速度都有可能不及时。熬夜是不得已,但千万不要拿自己的生命开玩笑!